بعد رمي السيجارة

عارضة الطاقة : تاريخ التسجيل : 01/01/1970

عندما يفارق المدخن السيجاره ماذايحدث؟ وكيف يمكنك الامتناع عنها

عندما يفارق المدخن السيجاره..فماذا تتوقعيحدث؟

* بعد (20) دقيقة:يصبحالدم طبيعيأ .

* بعد (20) دقيقة:تعود ضرباتالقلب لوضعها الطبيعي.
* بعد (20) دقيقة:تعود حرارة الكفينوالقدمين لوضعهما الطبيعي.
* بعد ( 8 ) ساعات:تبدأ مادة أولأكسيد الكربون السامة في الاختفاء من الدم وتبدأ نسبة الأكسجين بالتزايد.

* بعد (24) ساعة:تقل فرص حدوثالأزمات القلبية.
* بعد ( 48 ) ساعة:تبدأ أعصاب الشخصفي التكيف على اختفاء النيكوتين ويبدأ التحسن في حاستي الشم والذوق .

* بعد (72) ساعة:يحدث تحسن فيالدورة الدموية وسهولة في التنفس .

* بعد (14) إلى (90) يومأ:تتحسنالدورة الدموية بشكل كبير ولا يحس المتوقف عن التدخين بالتعب أثناء المشي كما كانحال تدخينه وتتحسن وظائف الرئة بنحو 30% مع اختفاء النيكوتين تمامأ من الدم .

* بعد (9) أشهر:تختفي الكحةوالشعور بالتعب وتزيد طاقة الجسم ويختفي القطران من الرئة .

* بعد سنة واحدة :تقل بمشيئةالله احتمالات الوفاة التي تسببها أمراض القلب ويقل احتمال سرطان الرئة والحنجرةوالفم والمريء والمثانة ويكون المعدل هو نفسه عند غير المدخن .
فإذاً ما هي الطريقة للتوقف عن التدخين؟
نحن نعلم أن التوقف عنالتدخين ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين يسبب )) إدمان عضوي وإدمان سيكولوجي ))،ولكن الكثير من الناس يستطيعون التوقف إذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك والكثير من الناس يتخوفون من التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد أيضرر من التوقف فجأة عن التدخين، بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء إذا ما توفرتالإرادة الكافية لذلك، ونحن ننصح باتباع البرنامج الآتي للتوقف عن التدخين :

1.تحديد موعد معين ( Targetday ) للتوقف النهائي عن التدخينوعادة يكون هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف .

2.التحدثمع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة الشخص وتفهم الظروفالتي قد يمر بها.

3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربع أسابيع ) على المدخنأن لا يدخن أكثر من عشر سجائر في اليوم.

4. في اليوم المحدد للتوقف عنالتدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي، والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل منأعراض التوتر والعصبية التي يمر بها المدخن عند التوقف عن التدخين.

5.النيكوتين التعويضي (إنظر للأسفل).

6.
اتباع بعض الإرشادات لمقاومةالحنين إلى السجائر هي :

التأخير :المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول لنفسه أنا سوفأدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف ساعة أو أكثر فإن هذهالرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.

الامتناع :الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثلالديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرورالشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.

الهروب :المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما يشعر الإنسان من خلالهالحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديدإلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو تغيير المكان من أجل التغلب على هذاالحنين.

إيجاد البدائل :محاولةالانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسةالرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيانالتدخين نوعا ما.

وهنا نود التنبيه انه منالضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين، فمثلا قد يكون أسهل على التخلص منالتدخين في فترة إجازة من العمل، وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترةالأولى الصعبة أو استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرصوممارسة العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة 0العادات السيئةمثل التدخين.

الـنـيـكـوتـيـنالـتـعـويـضـي
يوجد ثلاثأنواع للنيكوتين التعويضي:

1)علكةالنيكوتين :وتأتي بقوة 2 مجم أو 4 مجم، ونحنننصح الشخص المدخن باستخدام علكة 4 مجم في البداية، ويجب أخذ 8 – 12 علكة يوميالتعويض الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر. ويجب اتباع الطريقة الصحيحةالبطيئة لأخذ هذه العلكة بحيث يمضغالانسان العلكة لدقائق، ومتى ما شعر بطعمالنيكوتين فإنه يتوقف عن المضغ، وإذا مازال هذا الطعم فإنه يواصل المضغ ويتم تكرارهذه العملية لمدة نصف ساعة تقريبا، ويمكن أخذ علكة كل ساعة إلى ساعتين خلال اليوم.

2)لزقة النيكوتين :عادة تأتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات ( عالية – متوسطة –خفيفة )، ولكي يتم التغلب على الإدمان على النيكوتين فإننا ننصح بأخذ لزقة ذاتالجرعة العالية يوميا لمدة أربع أسابيع ثم المتوسطة لمدة أربع أسابيع وأخيراالخفيفة لمدة أربع أسابيع، وننصح بوضع اللزقة على أي مكان في الجسم وإزالتها بعدأربع وعشرين ساعة تقريبا ووضع لزقة جديدة.

3)فلتر النيكوتين :هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتينيمكن استنشاقها مثل السيجارة، ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم.

الأدوية الأخرى التييمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:

أثبتت بعض الدراسات أن بعض الأدوية المضادة للإكتئاب تساعدعلى الامتناع عن التدخين وخصوصا دواء جديد (BuproprionorZyban)،الذي أثبت فعاليته في مساعدة الناسالذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب أخذ هذا الدواء تحت إشراف طبي، وعادةلا ينصح به إلا بعد فشل المحاولات للتوقف باستخدام الطرق الأخرى.

يجب التنبيه بأن الشخصالمدخن قد يمر بكذا تجربة فاشلة في محاولة التوقف عن التدخين ولكن من الضروري عدماليأس و تكرار المحاولة للأستفادة من التجارب الفاشلة

تحيتي لكم